Meine täglichen Begleiter


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Heute habe ich mal ein ganz anderes Thema für euch.
Es ist aber dennoch ein Thema mit dem ich mich persönlich sehr beschäftige.
Da ich ja recht viel Sport betreibe und noch dazu kein Fleisch esse, bin ich sehr dankbar, dass es so etwas gibt.
Na, wer hat schon eine Idee worum es sich handeln könnte? ;-)

Die Rede ist natürlich von Nahrungsergänzungsmitteln.

Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplements genannt, dienen als Ergänzung zur normalen Ernährung.

Nun möchte ich euch meine wichtigsten täglichen Begleiter vorstellen, die meine Ernährung optimal ergänzen.

*An dieser Stelle vielen Dank an shopapotheke.at für die Zusammenarbeit.

1. Magnesium



Dieser Mineralstoff ist des wohl Bekannteste.
Egal ob bei Muskelkater, Krämpfen während der Periode oder zur normalen Funktion des Immunsystems, Magnesium ist ein richtiger Retter bei diversen Beschwerden.
Magnesium trägt zur Funktion von Muskeln, Nerven und dem Energiestoffwechsel bei.
Es hilft dabei Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren und unterstützt die Elektrolytbalance.
Außerdem ist es wichtig für den Kalzium- und Kaliumstoffwechsel.

Mögliche Anzeichen für Mangel:
- Muskuläre Verspannungen
- Lidflattern
- Muskelzuckungen
- Parästhesien (Kribbeln und Taubheit in Fingern und Füßen)
- Zittern
- Innere Unruhe
- Nervosität
- Abgeschlagenheit
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen
- Migräne
- Schlafstörungen
- Herzrhytmusstörungen
- Steigerung der Herzfrequenz
- Bluthochdruck
- Durchblutungsstörungen

2. Zink



Zink ist ein essentielles Spurenelement. Das bedeutet, dass es unser Körper nicht selbst herstellen kann.
Als zellschützendes Antioxidant stärkt es unser Immunsystem gegen Allergien und Infekte.
Bedeutend ist es für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt, sowie für Haare, Nägel, Haut und das Wachstum.
Gerade Vegetarier und Veganer leiden häufig an Zinkmangel.

Mögliche Anzeichen für Mangel:
- Stimmungsschwankungen
- Müdigkeit, Schwäche Antriebslosigkeit
- Konzentrationsmangel
- Erschöpfung und Depressionen
- Wundheilungsstörungen
- trockene schuppende Haut
- Akne, Ekzeme, Psoriasis
- vermehrtes Auftreten von Hautpilzen
- Haarausfall
- brüchige und dünne Haare
- brüchige Nägel
- weiße Flecken auf den Nägeln
- geschwächtes Immunsystem
- häufige Erkältungen
- trockene Augen

3. Eisen



Ein Spurenelement, das in unserem Organismus nur in geringen Mengen vorhanden ist, ist Eisen.
Jedoch hat Eisen viele wichtige Aufgaben zu erfüllen.
Nur mithilfe von Eisen kann Sauerstoff gebunden und transportiert werden und alle Gewebe und Organe sind auf die lebensnotwendigen, roten Blutkörperchen angewiesen.
Ebenso ist Eisen ein wichtiger Baustein für die Enzyme die den Stoffwechsel ankurbeln.
Abgesehen davon ist Eisen wichtig für die Abwehrkräfte, für die Sport- und Leistungsfähigkeit, in der Schwangerschaft und für die Bildung von Collagen.

Mögliche Anzeichen für Mangel:
- Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Erschöpfung
- Konzentrationsstörungen
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Gedrückte Stimmungslage
- Haarausfall, stumpfes Haar
- Brüchige Fingernägel
- Eingerissene Mundwinkel
- Höhere Infektanfälligkeit
- Kälteempfindlichkeit

4. Vitamin B12



Das Vitamin B12 hat starken Einfluss auf das Wohlbefinden und die körperliche Leistungsfähigkeit.
Als lebensnotwendiges Vitamin ist es an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt.
Besonders wichtig ist dieses Vitamin für Vegetarier/Veganer, Sportler und Personen mit erhöhtem Stresslevel.
Außerdem trägt es zu einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Bildung roter Blutkörperchen, dem Muskelaufbau, einem normalen Homocystein-Stoffwechsel sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Mögliche Anzeichen für Mangel:
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Depression
- Asthma
- Krämpfe
- Kribbeln und Taubheitsgefühl
- Schwierigkeiten, sich Dinge zu merken und diese wieder abzurufen

5. Vitamin C



Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist lebensnotwendig und erfüllt verschiedene wichtige Aufgaben im Organismus.
Es erfüllt so viele unterschiedliche Funktionen wie kaum ein anderes Vitamin.
Vitamin C kann den Körper vor freien Radikalen schützen, somit fungiert es als Antioxidans.
Es ist ein wahres Allroundtalent.
Hier wären weitere Aufgaben dieses Power-Vitamins:
Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, normale psychische Funktion, normaler Energiestoffwechsel, normale Funktion des Immunsystems, normale Funktion des Nervensystems, schützt Zellen vor oxidativem Stress, normale Kollagenbildung für die Funktion von Blutgefäßen, Knochen, Knorpel, Zähne und Zahnfleisch und erhöht die Eisenaufnahme.

Mögliche Anzeichen für Mangel:
- Energie- und Kraftlosigkeit
- höhere Infektanfälligkeit
- Schwäche
- Muskelschmerzen

6. Vitamin D



Das Sonnen-Vitamin ist vielen auch als "Knochen-Vitamin" bekannt.
Aber abgesehen davon, hat es noch viel mehr zu bieten.
Vitamin D hat außerdem weitreichende Auswirkungen auf Stoffwechselprozesse im Darm, Gehirn, Herz, Haut und Lymphozyten.
Noch dazu kommen der Aufbau von Knochen, Zähnen und Gelenken, die Steuerung der Aufnahme von Calcium im Darm, das in Stand halten eines intakten Immunsystems und die Abwehr von Infekten.
Sozusagen kann man das Vitamin D auch als natürliches Schutzschild gegen Erkältungen, Knochenerkrankungen, Osteoporose und Rücken- und Knochenschmerzen bezeichnen.
Außerdem ist Vitamin D unglaublich wichtig für den psychischen Zustand und das Wohlbefinden.
Der häufigste Grund für Vitamin D Mangel ist zu wenig Sonne.
Denn wer über dem 42. Breitengrad lebt, wird zwischen Oktober und März leider nicht wirklich von der Sonne geküsst.

Mögliche Anzeichen für Mangel:
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Pessimismus und depressive Verstimmung
- Lustlosigkeit
- Nervosität und leichte Erregbarkeit

7. Vitamin K2



Vitamin K ist lebensnotwendig für eine funktionierende Blutgerinnung, starke Knochen und gesunde Aterien.
Eine wichtig Rolle in diesen Prozessen spielt vor allem das Vitamin K2, denn die Wirkung dieses Vitamins ist einzigartig.
Vitamin K2 unterstützt den Aufbau und die Stärkung von Knochen und Zähnen, verhindert und reduziert, dass Calcium in den Aterien abgelagert wird, ist ein natürlicher Aktivator für Kalziumtransportierende Proteine (GLA Proteine) und sorgt für eine gesunde Blutgerinnung.
Außerdem ist das Vitamin K2 essentiell für die Aufnahme von Vitamin D, denn ohne das Vitamin K2 kann das Vitamin D vom Körper nicht vollständig aufgenommen werden.

Mögliche Anzeichen für Mangel:
- blaue Flecken, die schon durch leichten Druck auf der Haut entstehen
- Blutgerinnungsstörungen, die sich in lange oder heftig blutenden Wunden äußern
- Osteoporose
- Verkalkung der Aterien


Wie man sieht, gehen alle Vitamine und Mineralstoffe gewissermaßen Hand in Hand.
Ich bin mittlerweile seit über 4 Jahren ein großer Freund von diesen Helfern.
Es ist erstaunlich wie sehr sich der psychische und physische Zustand verbessert, nachdem man den jeweiligen Mangel beseitigt hat.
Also ich für meinen Teil, kann sie mir aus meiner täglichen Routine nicht mehr wegdenken.
Die Recherche für diesen Artikel hat mich auch viel Neues gelehrt.

Abschließend möchte ich noch darauf hinweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht als Nahrungsersatz fungieren sollen, sondern wie beschrieben, als Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung :-)

Jetzt würde mich interessieren, wie steht ihr zu Nahrungsergänzungsmitteln?
Schreibt mir gerne :-D

Ich wünsche euch eine tolle restliche Woche und bis bald <3

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